ダイエット

ダイエット中に食欲がいきなり出るのはなぜ?意思が弱いは関係なしの真相は?

【痩せたい女性】

痩せたい女性
痩せたい女性
ずっと調子よくダイエット続いてたのに、急に食欲が出てたくさん食べてしまいました。意思が弱い自分はどうしたらいいのでしょうか?

 

こういった疑問に答えます。

 

この記事では

・なんで急に食欲が出てくるの?

・意思が弱い自分はどうしたらいいの?

がわかります。

 

■この記事の信頼性

この記事を書いているわたしはダイエットをやめて10kg痩せました。

参考▶: ダイエットやめたら10kg痩せちゃった

ただし過去ダイエットには1000回くらい失敗しています。

ダイエットのあらゆることを失敗と成功から学びました。

 

■読者さんへ

最初は調子よかったのにいきなり食欲出てきた、これ本当によくあります。

しかも食べ出すと止まらないんですよね。

自分はなんて意思が弱いんだろうと投げやりになったり。

わたしも同じ経験を数えきれないほどしてきたため、昔のわたしを思い出しつつ具体的にお話しさせていただきます。

なんで急に食欲が出てくるの?

あんなに調子よくダイエットが続いてたのに、いきなり食欲が出てきた!

しかも食べ出したら止まらない!

 

こんな状況になっても焦らなくて大丈夫。

じつはダイエッターさんほぼみんなが経験していることです。

では急に食欲が出てくる理由や対処法を順番にくわしくお話しします。

食欲が急に出るのは我慢の限界だから

なんで急に食欲が出るのか?

理由は「たまった我慢が噴きだした」から。

いわゆる我慢の限界です。

 

本心は「コロッケ食べたい」と思ってても

・スープ

・サラダ

・お豆腐

なんかでごまかしたりしませんでしたか?

 

ごまかしたら反動はきます。

満たされなかった体が「食べたい物ちゃんと食べさせて!」と怒ったんですね。

 

と、ここで

 

痩せたい女性
痩せたい女性
ええ?そこまで我慢なんてしてないよ。極端な食事制限とかしてないし。

 

と思った方もいるのでは?

その気持ちはよくわかります。

 

ある程度のカロリー計算はしつつも、炭水化物や脂質も適度にとった

野菜も好きだからイヤイヤ食べてるわけじゃないし、ヨーグルトにハチミツかけたり甘味もとってた

チョコレートもたまに食べてたし。

これなら我慢なんてたまらないんじゃ?

 

確かにそう思いがちですが、そのメニューはあなたが「頭で考えたもの」であり、「体が欲しがったもの」ではないんです。

 

あなたが食べてきたダイエットメニューはおそらく完ぺき。

お手本のような食事メニューだったと思います。

 

でも人の体はお手本のようなメニューだけじゃ満足しないんです。

 

さっきのように

「なんか今日はコロッケ食べたいな」

なんて思った日はあったはず。

一つ一つは小さい我慢でも、だんだんと積み重なっていきます。

 

 

痩せたい女性
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たしかに昨日あんぱん食べたかったのに我慢したな。

 

痩せたい女性
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あ!外食でから揚げ食べたかったのに、カロリー低かったハンバーグを選んだりもしたっけ・・

 

こんなふうに、人は「太りそうなもの」を無意識で避けてしまうんですね。

 

そしてやっかいなことに満たされなかったときの体はしぶといです。

「本当はあれが食べたかった」

という体の欲求は満たされるまでおさまりません。

 

急に食欲が出たときは

「じつは体が我慢の限界だった、我慢がたまっていたんだ」

とまずは自分が我慢していたことを認めるようにしましょう。

最初は誰でも順調なもの

急な食欲は我慢の限界がきたから、っていうのはわかったけどあんなに順調にダイエット進んでたのになんで?

と納得できない気持ちもありますよね。

 

でもダイエットは誰でも最初は順調なもので、だんだんつらくなってくるんです。

例えるなら、ダイエットはマラソンと一緒です。

 

スタート時は元気

だんだん疲労

ゴール時には限界

 

こんな感じで、マラソンでスタート直後からバテている人はいないですよね?

疲労は走り続けてるからたまるのであり、ゴール近くになると立つのもやっとなほど。

 

同様にダイエットもだんだんと疲労・ストレスがたまっていきます。

ダイエットって「本当はやりたくないこと」だから疲れるんですね。

 

「最初はあんなに順調だったのになんで?」と思いがちなダイエットですが

「最初は順調でだんだんつらくなる」のが当たり前だったんです。

反動は頭でコントロールできない

マラソンと違ってダイエットがやっかいなのは反動があること。

そしてこの反動は頭ではコントロールできません。

 

そもそもダイエットって基本的に「体の欲求を抑えつけて食べたいものを我慢するもの」ですよね?

ということは

 → 痩せるために食べたいものを我慢

 → 食べたいものは素直に食べたい

と、頭と体で意見が一致してないんです。

 

そして最終的にの意思の意思に勝てません。

ほとんどの人がリバウンドに苦労するのはそのためです。

 

ダイエットを決心したときからの流れを

「あなたの」と「あなたの

で表してみます。

 

・ダイエットを決心

あなたの:さあ今日からダイエット頑張るぞ!

あなたの:え?今日から好きなもの食べられないの?聞いてないよ

・最初は順調

あなたの:いい調子!これなら続けられる!

あなたの:でも本当はこってりしたもの食べたいんだけどな・・

・だんだん疲労がたまる

あなたの:だめだめ太りそうな食べものは我慢!

あなたの:いやでも疲れてきたしから揚げ食べたいんだけど!

・我慢の限界

あなたの:我慢したいけど我慢できないかな・・

あなたの:から揚げ食べたいんだってばいい加減にして!

・反動でドカ食い

あなたの:負けました・・

あなたの:好きなもの今まで我慢した分食べる!

 

こんな感じで頭と体の意見は一致せず、最終的に体が勝ちます。

体の意思は生きるための本能なので、頭でいくら考えても思い通りにはできないんですね。

 

しかも欲求がたまったあとの爆発力はすさまじいものがあります。

最終的にとんでもない量を食べることに。

 

欲求を抑えすぎると反動がある。

反動は頭ではコントロールできない。

痩せたいならこれを忘れちゃいけません。

意思が弱い自分はどうしたらいいの?

ここまでで「頭の意思は体の意思に勝てない」ということはおわかりかと思います。

では具体的にどのようにダイエットを進めていけばいいのかお話しします。

頭の意思は弱くていい・体の意思にしたがう

食欲を我慢できずに食べてしまう、意思が弱い自分はどうしたらいいのか?

結論から言うと「食欲にしたがって食べましょう」です。

 

理由は2つ。

・抑えつけた食欲は反動がくる

・人の体は食欲にしたがって食べてたら太らない

から。

 

抑えつけた食欲は反動がくる、というのは最初にお話しした通りです。

そしてコントロールできるものじゃありません。

 

もう一つの「人の体は食欲にしたがって食べてたら太らない」は野生動物と一緒のこと

極端に太った野生動物っていませんよね?

野生の動物はお腹がすいたら好きなものを満足するまで食べ、満足したらピタッと終わりにします。

 

わたしが10kg痩せたのも、ダイエットをやめて食欲に素直にしたがったからです。

↓くわしくはこちら

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食欲にしたがって食べれば、「我慢」というもの自体ありません。

我慢がないから、反動がくることもありません。

そのため自分の強い意思で「なんとしても食べまい」と我慢するダイエットはじつは逆効果と言えます。

 

食欲にしたがって食べることが

・反動を起こさない

・自然と痩せていく

につながるんですね。

3食しっかりを不安がらずドカ食いを不安がること

と、ここで

 

痩せたい女性
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食食に素直になるのはわかったけど、3食しっかり食べることが不安で・・

 

という方も多いのでは?

気持ちはとてもよくわかります。

わたしもその考えはずっと頭にありました。

 

でも大きな間違いだったんです。

 

なぜなら

3食しっかり食べるのは不安

そのストレスでドカ食い

と、3食しっかり食べるよりずっと太る結果になるから。

 

もうちょっとくわしくお話しすると

3食しっかり食べるのが不安

不安から食事制限

食事制限から満たされなかった食欲が噴きだす

噴きだしたら止まらずドカ食い

ドカ食いの罪悪感

罪悪感から3食しっかり食べるのが不安

以下無限ループ

という永遠のダイエットループから抜け出せなくなってしまうから。

 

過去のわたしは本当にこれでした。

 

普段の夕飯はお米ひと口も許さないのに、いざ夜にドカ食いがはじまると

・お米

・お菓子

・揚げ物

なんでも食べる。

 

次の日は罪悪感と後悔からまた食事制限。

食事制限で反動からドカ食い。

で、また罪悪感から食事制限のダイエットループ。

 

でも今のわたしは

夜のお米ひと口を我慢して痩せよう

ではなく

夜のお米を何口か食べてドカ食いを防ごう

と考え方が180度変わりました。

それで痩せることができました。

 

「3食しっかり食べることは不安なのにたまのドカ食いは許す」

ではなく

「ドカ食いを許さないために3食しっかり食べる」

に意識を変えていきましょう。

さいごに

さいごに「ダイエット中に食欲がいきなり出るのはなぜ?意思が弱いは関係なし?」についてまとめます。

 

・急に出てくる食欲は「我慢の限界」

・ダイエットはマラソンと一緒、最初は順調でだんだんつらくなるもの

・ダイエットには反動があり、頭ではコントロールできない

・頭の意思は弱くていい、体の意思にしたがえば反動をおこさないし自然と痩せる

・3食しっかり食べることを不安がらずにドカ食いを不安がること

 

以上、多くのダイエッターさんが疑問に思う

「ダイエット中に食欲がいきなり出るのはなぜ?」

「意思が弱いは関係なし?」

についてでした。

 

こちらもぜひ参考にしてください。

↓万年ダイエッターだったわたしが10kg痩せたヒミツ

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婚活・妊活・保活 女性の「活」をすべて経験。 夫は9歳年上。 「やまない雨はないけど早くやむかは自分しだい!」と過去の自分に伝えたい。